Додатки для швидкої і ефективної релаксації

Пропонуємо вашій увазі чотири додатки і добірку аудіофайлів, з якими ви дуже швидко скинете напруга і добре виспіться.

Як часто ви ловите себе на думці, що посеред ночі, коли давно пора бачити солодкі сни, ви все ще дивились у стелю або будуєте плани на найближчий тиждень? В результаті час для відновного сну упущено, і ви весь наступний день замість продуктивної роботи думаєте про те, як би швидше забратися в ліжко і заснути. Але не факт, що цієї ночі все не повториться, і ви знову не зможете довго заснути.

Щоб уникнути подібних ситуацій, розслабитися і налаштуватися на тривалий, приємний і глибокий сон, можна скористатися різними прийомами, наприклад, склянку теплого молока з медом, розслаблююча ванна або відповідна музика.

Про останньому варіанті ми сьогодні розповімо більш детально. Адже ваш улюблений "яблучний" девайс з легкістю зіграє вам "колискову", потрібно лише встановити одне з низки відповідних додатків або завантажити одну з безлічі спеціально створених для релаксації мелодій.

Відзначимо також, що ці програми, але аудіофайли можна використовувати не тільки перед сном, а й серед робочого дня, якщо він виявився занадто напруженим, і вам терміново потрібно трошки розслабитися.

Breathing Zone - Relaxing Breathing Exercises

Все в нашому житті починається з дихання. Заспокоївши дихання, ви зможете зовсім по-іншому поглянути на будь-яку проблему, а також швидше і міцніше заснути.

Відео: Як схуднути на 10 кг. Програма ефективного схуднення

Якщо самостійно заспокоїти "неслухняні" вдих і видих не виходить, тоді додаток, в якому зібрані найефективніші дихальні вправи - це саме те. Якщо використовувати Breathing Zone регулярно, можна домогтися дуже хороших результатів, навчитися швидко розслаблятися і приводити в норму не тільки своє збилися дихання, але і весь організм.

Додаток працює дуже просто: спочатку ви використовуєте мікрофон вашого iOS-пристрої, щоб визначити швидкість і інтенсивність дихання, потім вибираєте швидкість дихання, до якої прагнете. Дотримуючись інструкцій, ви легко зможете заспокоїти дихання і знизити кількість вдихів і видихів на хвилину.

Всі запропоновані вправи рекомендовані лікарями, тому можете бути спокійні з приводу їх безпеки і доцільності. Єдиний мінус цього додатка - вартість в $ 4.

Headspace

Щоб позбутися від стресів, спробуйте древню, але неймовірно дієву техніку медитації.

Цей метод використовується східними мудрецями протягом тисячоліть і до сих пір не втратив свою ефективність. Найцікавіше, що для медитації вам не буде потрібно багато часу. Для початку можете практикувати розслаблення всього по 10 хвилин в день.

З додатком Headspace ви навчитеся базовим прийомам медитації і виберете оптимальний для себе варіант, який дозволить швидко і якісно зняти напругу.

Приємним бонусом стане те, що перші десять 10-хвилинних практик ви зможете спробувати безкоштовно, і тільки після їх завершення, якщо вирішите продовжувати використовувати сервіс, можете підписатися на програму. Підписка обійдеться вам в $ 8 в місяць.

Відео: 4 РЕАЛЬНИХ СПОСОБУ ЗАРОБИТИ ГРОШІ В ІНТЕРНЕТІ

З додатком Headspace медитації стануть більш доступними. Ви зможете практикувати їх кожен день, використовуючи нескладні і зрозумілі рекомендації. Більш того, додаток може посилати вам повідомлення і показувати статистику ваших успіхів.

Якщо ви новачок в практиці медитацій, то Headspace - це ідеальний інструмент для старту.

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Sleep Better

Як часто вам здається, що будильник продзвонив в самий невідповідний момент, коли ви тільки почали міцно і солодко засинати? Від цього відразу ж псується настрій, і весь майбутній день пройде з думкою, що ви не виспалися.

Щоб уникнути таких неприємностей, пропонуємо встановити "розумний" будильник, який вибере найбільш оптимальне для вас час пробудження.

Справа в тому, що кожна людина спить на власний ритму, чергуючи фази глибокого і поверхневого сну. Якщо настирливий сигнал будильника звучить тоді, коли ваш мозок тільки перейшов у фазу глибокого сну, пробудження буде болючим і неприємним.

Безкоштовний будильник Sleep Better від Runtastic відстежує ваші рухи під час сну, аналізує їх і спрацьовує тоді, коли ви переходите в фазу поверхневого сну. Таким чином, пробудження виявляється менш травматичним для організму.

Все, що потрібно від вас, - це встановити будильник нема на конкретний час, а на 30-хвилинне "вікно", тоді додаток вибере оптимальне для вас час пробудження.

Relaxing Sounds

Якщо вам дуже складно швидко заснути, і ви перепробували безліч неефективних способів, спробуйте перед сном слухати спеціальні розслаблюючі мелодії. Це може бути будь-який звук, починаючи від білого шуму і звуків природи і закінчуючи розслаблюючими композиціями для саксофона або фортепіано.

У додатку Relaxing Sounds безкоштовно можна послухати перед сном шум дощу, звук водоспаду, тріск вогню в каміні і спів птахів. Якщо ці звуки вам не підходять, щоб розслабитися і заснути, можна скористатися вбудованими покупками і за $ 1 придбати окрему композицію, або за $ 4 всі запропоновані розробниками звуки.

Далі вам залишається встановити таймер програвання і насолоджуватися обраним звуком, поки не заснете мирним і глибоким сном.

Звуки природи, які допомагають розслабитися

Якщо ви віддаєте перевагу розслаблятися під приємні звуки природи, ваш iPhone і iPad також зможуть виявитися дуже корисними. У iTunes Store представлено кілька добірок з різними композиціями на різний смак.

Наприклад, ви можете купити двогодинну добірку звуків природи, яка в магазині розміщена під назвою Ocean Wave Sounds, або 22-годинний саундтрек Nature Sounds 2. Кожен з альбомів обійдеться вам в $ 10, однак це їх єдиний мінус.

Поділися в соц. мережах: